Planilha de treinamentos para a semana que inicia-se em 24/Fevereiro.

Sete dias seguidos para correr razoavelmente bem no domingo, 02 de março. Este é um post inútil (para você) mas muito importante para mim. Treino recomendado à qualquer gordinho que já faça alguma atividade física.

Dia 1 - 24 de fevereiro
45´}
3´de trote leve(75%) / 2´de caminhada acelerada.
alongar antes e depois.

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Dia 2 - 25 de fevereiro
10´de trote  levíssimo + alongamentos (Alongar após os 10 minutos de trote!)
3x5´de trote leve(75%) - 2´caminhada acelerada(a cada 5´correndo, 2´caminhando)
10´de trote  leve +alongamentos após atividades

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Dia 3 - 26 de fevereiro
4x 10´trote leve
Intercalar com 2´caminhada acelerada
alongar antes e depois
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Dia 4 - 27 de fevereiro
10´de trote  leve +alongamentos
6x 4´firme (85%)- 2´caminhada acelerada (Intercalar)
10´de trote  leve+alongamentos
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Dia 5 - 28 de fevereiro
5´de caminhada acelerada+alongamentos
30´de trote leve e constante
5´de caminhada acelerada+alongamentos
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Dia 6 - 29 de fevereiro
2´de caminhada acelerada
2´de trote leve
2´de caminhada acelerada
3´de trote leve
2´de caminhada acelerada
5´de trote leve
2´de caminhada acelerada
8´de trote leve
(descer e subir essa sequencia) total :44´
alongar antes e depois
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Dia 7 - 01 de março
4x 10´trote leve
Intercala com 2´caminhada acelerada
alongar antes e depois

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